Як швидко схуднути до весни: дієтологи назвали 5 найкращих способів

Весна все ближче, питання схуднення стає все актуальніше, німецькі дієтологи розповіли про п’ять найкращих способів швидко позбутися зайвої ваги.

Об этом сообщает Футляр от виолончели

Про це розповідає НАРОДНА ПРАВДА із посиланням на Fit for fun.



Loading...

Створювати дефіцит калорій. Хочете схуднути – спробуйте скоротити калорійність раціону на 150-300 кілокалорій, радять німецькі дієтологи.

«Цього можна домогтися, наприклад, збільшивши споживання продуктів з низьким глікемічним індексом», – підказують експерти.

Вживати здорові жири і пісний білок. Ще один ефективний спосіб схуднути – ввести в раціон такі продукти як горіхи, лляне насіння, насіння чіа, авокадо, лляне, оливкова олії, які забезпечують тривале насичення. Рибу з високим вмістом жиру, сьомгу, сардини, оселедець, дієтологи рекомендують вживати один раз на тиждень.

Серед білкових продуктів, які ефективно допомагають схуднути, вони назвали яйця, бобові, сир з низьким вмістом жиру, білі сири, пісне куряче м’ясо.

«Білки і корисні жири допомагають підтримувати м’язи – чим їх більше, тим інтенсивніше ваше тіло використовує калорії в стані спокою», – пояснили спеціалісти.

Споживати складні вуглеводи. Цілісне зерно, сочевиця, овес, гречка, кіноа, амарант, містять волокна які сприяють здоровому травленню, забезпечують організм життєво важливими речовинами.

Силові вправи. Силові тренування два-три рази на тиждень є одним з найефективніших способів підвищити метаболізм, наростити і зміцнити м’язи – в кінцевому підсумку прискорити процес схуднення.

Достатній сон. Нестача сну викликає викид гормону стресу кортизолу, що в кінцевому підсумку провокує сильну втому, перепади настрою, при яких часто з’їдаються висококалорійні закуски.

«Правило таке: ефективний для схуднення сон повинен тривати не менше семи-восьми годин на добу», – підкреслили німецькі медики.

Нагадаємо, для ефективного схуднення важливо застосовувати комплексний підхід, дієтологи порадили, на що звернути увагу. Важливий питний режим, сніданок та виключення з раціону солодких напоїв.

До слова, голлівудська дієта допоможе скинути 10 кг за тиждень, її принцип полягає в обмеженні вуглеводів та жирів, а також веденні підрахунку калорій. Дієта передбачає споживання продуктів, які містять багато рослинної клітковини і білка.

Додайте «Народну Правду» в свої обрані джерела ⟶ Google News підписатися

Джерело статті: “https://narodna-pravda.ua/2020/02/17/yak-shvydko-shudnuty-do-vesny-diyetology-nazvaly-5-najkrashhyh-sposobiv/”

ТОП новости

Вход

Меню пользователя